Menjelang malam, kurangi rangsangan visual dengan menurunkan intensitas cahaya di ruangan. Pencahayaan lembut menciptakan atmosfer yang lebih tenang dan mudah diikuti.
Matikan perangkat elektronik atau atur mode senyap untuk mengurangi gangguan. Memberikan jeda dari layar membantu pikiran beralih menuju keadaan lebih santai.
Sediakan kegiatan ringan seperti membaca beberapa halaman buku atau menuliskan tiga hal yang berjalan baik hari itu. Kegiatan sederhana ini memberi penutup yang hangat tanpa memerlukan waktu lama.
Siapkan pakaian dan barang untuk esok hari agar pagi terasa lebih mudah. Persiapan kecil di malam hari mengurangi keputusan di pagi hari berikutnya.
Atur tempat tidur dan lingkungan tidur agar nyaman: tekstur selimut, lampu malam, dan kerapian permukaan di sekitar. Suasana yang rapi dan nyaman mendukung transisi istirahat.
Akhiri malam dengan ritual yang konsisten, meski singkat, agar tubuh dan pikiran mengenali sinyal waktu tidur. Konsistensi membentuk kebiasaan yang mendukung rasa tenang.